Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výdrž prednej páky vo vise s pritiahnutými kolenami.
Základná progresia prednej páky vykonávaná na hrazde s oboma kolenami plne pritiahnutými k hrudníku. Pritiahnuté kolená skracujú páku, čo umožňuje udržať takmer horizontálnu polohu tela a rozvíjať silu latissimov, stredu tela a ramien potrebnú na plnú prednú páku.
Cvik Výdrž prednej páky vo vise s pritiahnutými kolenami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
