Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výdrž prednej páky vo vise s pokrčenými kolenami (pokročilá).
Stredne pokročilá progresia prednej páky, pri ktorej sú boky odsunuté ďalej od hrudníka ako pri základnom „tucku", čím vzniká dlhšia páka a zvyšuje sa nároky na latissimy, brucho a stred tela. Kolená zostávajú pokrčené, ale boky sú od hrudníka odsunuté, čo tvorí medzistupeň medzi základným a plným „tuckom".
Cvik Výdrž prednej páky vo vise s pokrčenými kolenami (pokročilá) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
