O tomto cviku
Zhyby sú fantastickým cvičením hornej časti tela, ktoré sa primárne zameriava na chrbtové svaly a bicepsy a zapája aj stred tela.
Príťahy na hrazde podhmatom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Príťahy na hrazde podhmatom.
Stredne ťažkáBicepsStredný chrbát
Ako vykonať
- Nájdite bezpečnú hrazdu nad hlavou a uchopte ju dlaňami smerom k sebe (podhmat), rukami na šírku ramien
- Zaveste sa na hrazdu s úplne vystretými rukami a mierne pokrčenými alebo prekríženými nohami pre rovnováhu
- Zapojte stred tela a vytiahnite sa nahor pokrčením lakťov a zdvihnutím brady nad hrazdu
- Stiahnite lopatky k sebe v hornej časti pohybu
- Pomaly a kontrolovane sa spustite späť do východiskovej polohy a úplne vystrite ruky
- Pohyb opakujte a po celý čas udržujte správnu techniku
Aktivácia svalov
Primárne
BicepsStredný chrbát
Sekundárne
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Príťahy na hrazde podhmatom
Cvik Príťahy na hrazde podhmatom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz