Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Príťahy podhmatom zo závisu so záťažou.
Variácia príťahov podhmatom začínajúca z plného voľného závisu s pridanou vonkajšou záťažou priviazanou k opasku. Štart z úplne uvoľneného závisu maximalizuje rozsah pohybu, čím zvyšuje natiahnutie a zapojenie širokého svalu chrbta a dvojhlavého svalu paže v porovnaní so štandardnými príťahmi so záťažou.
Cvik Príťahy podhmatom zo závisu so záťažou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
