Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Švihy nôh vo vise – priame nohy.
Pokročilé cvičenie na jadro vo vise, pri ktorom sa chytíte hrazdy a švihnete oboma priamymi nohami nahor v širokom oblúku, pričom pohyb paží nasleduje dynamiku švihu. Pohyb si vyžaduje vysokú úroveň sily brucha, sily flexorov bedrového kĺbu a výdrže úchopu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Švihy nôh vo vise – priame nohy je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.