Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Príťahy na hrazde s úzkym podhmatom.
Príťahy na hrazde s úzkym podhmatom sú cvičenie s vlastnou váhou, pri ktorom sa ruky uchopia blízko seba dlaňami k telu. Táto pozícia zvyšuje zapojenie dvojhlavého svalu ramena oproti širším variantom a zároveň výrazne zaťažuje široký chrbtový sval.
Cvik Príťahy na hrazde s úzkym podhmatom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
