Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Príťahy nadhmatom na hrazde so šírokým úchopom (za šiju).
Pokročilé cvičenie s vlastnou hmotnosťou, pri ktorom sa používa široký nadhmat a hrazda sa spúšťa za hlavu na úroveň zadnej časti krku namiesto pred hrudník. Širší úchop a zmenená dráha pohybu kladú výrazný dôraz na vonkajšie partie širokých chrbtových svalov a horný chrbát, vyžadujú dobrú pohyblivosť ramien a sú vhodné pre skúsených cvičencov.
Cvik Príťahy nadhmatom na hrazde so šírokým úchopom (za šiju) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
