Databáza cvikov
Tisíce cvikov s aktiváciou svalov, možnosťami vybavenia a návodmi krok za krokom. Nájdite cviky, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete trénovať a čo máte k dispozícii.
4067
Cvikov
25
Svalových skupín
148
Kusov vybavenia
Zobrazených 292 cvikovStrana 11 z 13
V-zdvih s dvomi jednoručnými činkami
Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Veslárske ťahy jednoručných činiek s rotáciou dlane v predklone
Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Veslárske ťahy jednoručných činiek v ľahu na zadné rameno
Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Veslársky cvik s jednoručkami v predklone pri stene
Stredne ťažká
Stredný chrbátBicepsTrapézSpodný chrbát
Veslicanie s jednoručnou činkou v planku
Stredne ťažká
Stredný chrbátBicepsStred telaSpodný chrbát
Veslovanie jednoručnými činkami na zadný deltový sval
Stredne ťažká
Zadné ramenáBicepsBočné ramenáVonkajšie predlaktieTrapéz
Veslovanie jednoručnými činkami s oporou hlavy
Stredne ťažká
Stredný chrbátBicepsTrapézSpodný chrbát
Veslovaný ťah s jednoručnými činkami v predklone (nadhmat)
Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktie
Veslowanie s jednoručnými činkami v ľahu (neutrálny úchop, na stojane)
Stredne ťažká
Stredný chrbátBicepsTrapéz
Vonkajšia rotácia lopatky s jednoručnými činkami v stoji
Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáTrapéz
Vonkajšia rotácia ramena s jednoručnou činkou v sede
Ľahká
Zadné ramenáBočné ramená
Vstávanie z kľaku s jednoručnými činkami v predklade (clean grip)
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaVnútorná strana stehien
Výpad na jednej nohe s jednoručnými činkami na kruhu
Ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyStred tela
Výpad s bicepsovým zdvihom jednoručných činiek
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsBicepsHamstringyStred tela
Výpad s jednoručnými činkami do skríženia
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyVnútorná strana stehien
Výpad s jednoručnými činkami nad hlavou
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaVnútorná strana stehien
Výpad s jednoručnými činkami vo frontálnom držaní
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaVnútorná strana stehien
Výpad vzad s jednoručnými činkami
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaVnútorná strana stehien
Výpady s jednoručnými činkami
Ľahká
Quadriceps
Výpady vpred s jednoručnými činkami
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Výpady vzad z deficitu s jednoručnými činkami
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyStred tela
Výpony s jednoručnými činkami v stoji
Ľahká
Lýtka
Výskok z drepu s jednoručnými činkami
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStred tela
Výstup na schod s bicepsovým zdvihom jednoručnej činky
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsBicepsHamstringyStred tela
Nájdite správny cvik pre akýkoľvek cieľ
Databáza cvikov SatisFIT obsahuje každý pohyb, ktorý sledujeme v aplikácii, spolu so svalovými skupinami, ktoré zapája, vybavením, ktoré potrebujete, a variantmi, ktoré stoja za vyskúšanie. Či už si doma skladáte tréning hrudníka len s vlastnou váhou, alebo programujete ťažký tréning s činkou, môžete si vyfiltrovať presne to, čo vyhovuje vašim podmienkam.
Každý cvik odkazuje na samostatnú stránku s návodom na vykonanie, diagramom aktivácie svalov a najbližšími variantmi na zámenu, keď vybavenie nie je k dispozícii.