O tomto cviku
Veslovanie jednoručnými činkami na zadný deltový sval je variant rema vykonávaný v predklone, ktorý izoluje zadnú časť ramena. Ťahaním laktov smerom nahor a do strán presúvate záťaž z chrbtových svalov na zadný deltový sval.
Veslovanie jednoručnými činkami na zadný deltový sval
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veslovanie jednoručnými činkami na zadný deltový sval.
Stredne ťažkáZadné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa s nohami na šírku bokov a predkloňte sa v bokoch tak, aby bol trup takmer rovnobežný s podlahou
- Držte jednoručnú činku v každej ruke s vystretými pažami, dlane otočte k sebe
- Udržiavajte chrbát rovný a stred tela spevnený počas celého cviku
- Ťahajte obe činky smerom nahor a do strán, vedúc pohyb lakťami roztiahnutými od tela
- Dvíhajte až kým nie sú vaše nadlaktia zhruba rovnobežné s podlahou
- Na vrchole pohybu na chvíľu stiahnite zadný deltový sval
- Spustite činky kontrolovane späť do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramená
Sekundárne
BicepsBočné ramenáVonkajšie predlaktieTrapéz
O cviku Veslovanie jednoručnými činkami na zadný deltový sval
Cvik Veslovanie jednoručnými činkami na zadný deltový sval je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Bočná doska s jednoručnou činkou a zadným rozpažovaním
Ťažká
Zadné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalySedacie svalyStred telaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšia strana stehien
