O tomto cviku
Výpady vpred s jednoručnými činkami sú cvik dolnej časti tela, ktorý sa zameriava na kvadricepsy, hamstringy, zadok a lýtka. Pomáha tiež zlepšiť rovnováhu, koordináciu a zároveň zapája stred tela pre stabilitu.
Výpady vpred s jednoručnými činkami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpady vpred s jednoručnými činkami.
Stredne ťažkáQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa chodidlami na šírku bokov, ramenami dozadu a zapojeným stredom tela
- Vykročte vpred jednou nohou, držte trup vo vzpriamenej polohe
- Znížte telo ohnutím oboch kolien asi o 90 stupňov
- Uistite sa, že predné koleno je nad členkom a zadné koleno zostáva tesne nad zemou
- Zatlačte prednou nohou, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy
- Vysuňte zadnú nohu dopredu, aby sa stretla s prednou nohou
- Pohyb opakujte s opačnou nohou
- Pokračujte v striedaní nôh, keď "kráčate" vpred
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Sekundárne
Sedacie svalyHamstringy
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Výpady vpred s jednoručnými činkami
Cvik Výpady vpred s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien