O tomto cviku
Cvik na chrbát vykonávaný v predklopenej polohe s čelom alebo predlaktím opretým o stenu. Stena eliminuje kývanie trupom a hybnosť, čo umožňuje plné sústredenie na ťahanie lakťov dozadu a zapojenie chrbtových a medzilopatkových svalov.
Veslársky cvik s jednoručkami v predklone pri stene
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veslársky cvik s jednoručkami v predklone pri stene.
Stredne ťažkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Postavte sa čelom k stene na dĺžku paže a predkloňte sa v bokoch, kým nie je trup takmer vodorovný
- Oprite čelo alebo predlaktie o stenu pre oporu, v každej ruke držte jednoručnú činku
- Nechajte jednoručky voľne visieť s plne natiahnutými pažami smerom k podlahe
- Veslujte oboma jednoručkami nahor smerom k bokom, ťahajúc lakte dozadu a stláčajúc lopatky k sebe
- Krátko vydržte v hornej polohe, potom kontrolovane spúšťajte jednoručky späť do východzej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsTrapézSpodný chrbát
O cviku Veslársky cvik s jednoručkami v predklone pri stene
Cvik Veslársky cvik s jednoručkami v predklone pri stene je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
