O tomto cviku
Výpony s jednoručnými činkami v stoji budujú objem a silu lýtok zdvihom na špičky proti pridanému odporu.
Výpony s jednoručnými činkami v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpony s jednoručnými činkami v stoji.
ĽahkáLýtka
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene a v každej ruke držte jednoručnú činku pri bokoch, chodidlá na šírku bokov
- Pre väčší rozsah pohybu položte špičky na zvýšenú podložku s pätami visiacimi mimo
- Odtlačte sa cez špičky a zdvihnite päty čo najvyššie
- V hornej polohe stiahnite lýtka
- Pomaly spustite päty späť, kým nepocítite natiahnutie
- Opakujte s kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Lýtka
O cviku Výpony s jednoručnými činkami v stoji
Cvik Výpony s jednoručnými činkami v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
