Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vonkajšia rotácia ramena s jednoručnou činkou v sede.
Vonkajšia rotácia ramena s jednoručnou činkou v sede je cielený rehabilitačný a posiľňovací cvik, ktorý izoluje rotátorovú manžetu otáčaním predlaktia von proti ľahkej záťaži v sede. Buduje stabilitu ramenného kĺbu a znižuje riziko zranenia.
Cvik Vonkajšia rotácia ramena s jednoručnou činkou v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
