Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vonkajšia rotácia lopatky s jednoručnými činkami v stoji.
Rehabilitačné a mobilizačné cvičenie ramena s ľahkými jednoručnými činkami, zamerané na posilnenie vonkajších rotátorov a správne nastavenie lopatky. Zapája rotátorovú manžetu, zadnú časť deltového svalu a stabilizátory lopatky pri fixovaných lakťoch.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Vonkajšia rotácia lopatky s jednoručnými činkami v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.