Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vstávanie z kľaku s jednoručnými činkami v predklade (clean grip).
Vstávanie z kľaku s jednoručnými činkami v predklade (clean grip) je komplexné cvičenie na dolnú časť tela, ktoré rozvíja silu nôh a stabilitu bedier. Zo vzpriameného kľaku s jednoručnými činkami držanými na úrovni ramien vstanete do stojaceho postoja, pričom precvičíte quadricepsy, zadok a stred tela súčasne.
Cvik Vstávanie z kľaku s jednoručnými činkami v predklade (clean grip) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
