O tomto cviku
Bilaterálne veslovanie jednoručnými činkami, pri ktorom ležíte hrudníkom na nastaviteľnej lavičke a čelo máte oprené o hornú hranu. Táto poloha eliminuje hojdanie trupu a umožňuje sústrediť sa výlučne na zapájanie svalov chrbta.
Veslovanie jednoručnými činkami s oporou hlavy
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veslovanie jednoručnými činkami s oporou hlavy.
Stredne ťažkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Nastavte lavičku na cca 45 stupňov a ľahnite si na ňu hrudníkom, čelo oprite o hornú hranu
- Nechajte jednoručné činky voľne visieť priamo pod ramenami, úchop neutrálny
- Stiahnite lopatky k sebe a veslujte obe činky nahor smerom k bokoch, lakte držte pri tele
- V hornej polohe silno stiahnite svaly chrbta a vydržte chvíľu
- Pomaly a kontrolovane spustite činky späť do východiskovej polohy
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsTrapézSpodný chrbát
O cviku Veslovanie jednoručnými činkami s oporou hlavy
Cvik Veslovanie jednoručnými činkami s oporou hlavy je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
