O tomto cviku
Veslovaný ťah s jednoručnými činkami v predklone s nadhmatom je cvik na chrbát vykonávaný v predklone s dlane otočenými nadol. Zapája široký sval chrbta a zadnú časť deltového svalu, pričom sekundárne pracujú horné trapézy a bicepsy.
Veslovaný ťah s jednoručnými činkami v predklone (nadhmat)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veslovaný ťah s jednoručnými činkami v predklone (nadhmat).
Stredne ťažkáZadné ramenáTrapéz
Ako vykonať
- Stoj so stopami na šírku bedier, jednoručné činky drž v nadhmate (dlane smerom nadol)
- Predkloň sa v bedrách tak, aby trup bol takmer rovnobežný s podlahou, chrbát rovný a stred tela spevnený
- Nechaj činky visieť pred telom s natiahnutými pažami
- Ťahaj činky smerom k dolnej časti rebier, lakte smeruj dozadu a do strán
- V hornej polohe stlač lopatky k sebe
- Pod kontrolou spusti činky späť do začiatočnej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáTrapézStredný chrbát
Sekundárne
BicepsVonkajšie predlaktie
O cviku Veslovaný ťah s jednoručnými činkami v predklone (nadhmat)
Cvik Veslovaný ťah s jednoručnými činkami v predklone (nadhmat) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
