Databáze cviků
Tisíce cviků s aktivací svalů, možnostmi vybavení a instrukcemi krok za krokem. Najdi cviky, které sedí tomu, co chceš trénovat a co máš k dispozici.
4066
Cviků
25
Svalových skupin
148
Vybavení
Zobrazeno 44 cvikůStrana 1 z 2
Laterální dřep v stoji s válečkem
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsVnitřní strana stehenHamstringyLýtkaStřed těla
Protažení bočního latissimu s foam rollerem
Vlastní váha · Lehká
Střední zádaStřední část hrudníku
Protažení kyčle a širokého zádového svalu s pěnovým válcem
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyStřední zádaVnější strana stehen
Protažení kyčle s pěnovým válcem
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Reverzní crunch s pěnovým válcem
Vlastní váha · Lehká
Lýtka
Rolování rectus femoris s pěnovým válcem
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
Serratus skluz po stěně s odporovou gumou a pěnovým válcem
Lehká
Střední část hrudníkuTrapéz
Serratus skluz po stěně s pěnovým válcem
Vlastní váha · Lehká
Střední část hrudníkuTrapéz
Uvolnění hamstringů pěnovým válcem vsedě
Vlastní váha · Lehká
Hamstringy
Uvolnění lýtka pěnovým válcem vsedě (jedna noha)
Vlastní váha · Lehká
Lýtka
Uvolnění prsních svalů pomocí válce
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníku
Uvolnění zad pomocí válce (latissimus)
Vlastní váha · Lehká
Střední záda
Válcování bicepsu v lehu na podlaze
Vlastní váha · Lehká
BicepsVnitřní předloktí
Válcování dolní části zad vleže na boku na podlaze
Vlastní váha · Lehká
Spodní zádaHýžďové svaly
Válcování hamstringů a hýžďových svalů (sed na podlaze)
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringySpodní záda
Válcování horní části zad na pěnovém válci
Vlastní váha · Lehká
Trapéz
Válcování horní části zad s rotací (v kleče)
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaStřed tělaŠikmé břišní svaly
Válcování hrudní páteře pěnovým válcem (vleže)
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaSpodní záda
Válcování hýžďových svalů pěnovým válcem (v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringyVnější strana stehen
Válcování hýžďových svalů s rotací (vleže)
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringyŠikmé břišní svaly
Válcování chodidla
Vlastní váha · Lehká
LýtkaPřední holenní sval
Válcování iliopsoas (flexor kyčelního kloubu)
Vlastní váha · Lehká
Střed těla
Válcování krku s dekompresí v lehu na podlaze
Vlastní váha · Lehká
Krk
Válcování krku s rotací v lehu na podlaze
Vlastní váha · Lehká
Krk
Najdi správný cvik pro jakýkoli cíl
Databáze cviků SatisFIT obsahuje každý pohyb, který sledujeme v aplikaci, se svalovými skupinami, které zapojuje, vybavením, které potřebuješ, a variantami, které stojí za vyzkoušení. Ať už skládáš trénink hrudníku doma jen s vlastní vahou, nebo plánuješ těžký trénink s velkou činkou, vyfiltruješ si přesně to, co odpovídá tvému vybavení.
Každý cvik má vlastní stránku s instrukcemi krok za krokem, diagramem aktivace svalů a nejbližšími variantami, kterými ho nahradíš, když vybavení není k dispozici.
