Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Válcování horní části zad s rotací (v kleče).
Cvičení s pěnovým válcem v klečící poloze, které kombinuje válcování hrudní páteře s rotačním pohybem za účelem mobilizace horní části zad a zlepšení rotace páteře. Klečící poloha umožňuje cílený tlak na střední část zad, přičemž rotace otevírá facetové klouby hrudní páteře.
Cvik Válcování horní části zad s rotací (v kleče) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
