Válcování bicepsu v lehu na podlaze

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Válcování bicepsu v lehu na podlaze.

LehkáBiceps

O tomto cviku

Myofasciální cvičení na podlaze, při kterém používáš pěnový válec k aplikování trvalého tlaku podél bicepsů a okolních tkání paže vleže na břiše. Tato technika pomáhá uvolnit ztuhlost v bicepsech a fascii horní paže, která může omezovat pohyblivost lokte a ramene.

Jak provést

Polož měkký pěnový válec na podlahu a lehni si na břicho
Natáhni jednu ruku do strany pod úhlem přibližně 90 stupňů od těla
Umísti pěnový válec pod nadloktí, zaměř se na biceps
Opři se o volnou ruku a drž hrudník mírně nad podlahou
Pomalu válcuj od záhybu lokte směrem k rameni
Na ztuhlých nebo bolestivých místech se zastav a dýchej, dokud napětí nepovolí
Jemně otáčej paži, abys zasáhl vnitřní i vnější část bicepsu
Vyměň ruce a zopakuj požadovanou dobu

Aktivace svalů

Primární

Biceps

Sekundární

Vnitřní předloktí

O cviku Válcování bicepsu v lehu na podlaze

Cvik Válcování bicepsu v lehu na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Válcování bicepsu v lehu na podlaze

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Válcování bicepsu v lehu na podlaze

Mohlo by tě zajímat

Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku

Bicepsové přítahy na závěsu

Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě

Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů