Uvolnění zad pomocí válce (latissimus)

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Uvolnění zad pomocí válce (latissimus).

LehkáStřední záda

O tomto cviku

Uvolnění zad pomocí válce zaměřené na latissimus je technika samomasáže myofascie cílená na latissimus dorsi a okolní tkáně středních a horních zad. Válením podél latů se uvolňuje napětí, zlepšuje pohyblivost ramen a podporuje regenerace po tahových cvicích.

Jak provést

Lehněte si na bok s pěnovým válcem umístěným pod podpažím, kolmo na tělo
Natáhněte spodní paži nad hlavu a horní rukou a nohama kontrolujte váhu těla na válci
Pomalu se odvalujte po boku od podpaží směrem k dolním žebrům, zaměřujíce se na lat
Když najdete citlivé nebo ztuhlé místo, zastavte se a udržujte tlak několik sekund
Během celého válení dýchejte pravidelně a zůstaňte uvolnění
Válujte 30–60 sekund na jedné straně, pak se přemístěte a opakujte na druhé straně

Aktivace svalů

Primární

Střední záda

O cviku Uvolnění zad pomocí válce (latissimus)

Cvik Uvolnění zad pomocí válce (latissimus) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Uvolnění zad pomocí válce (latissimus)

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Uvolnění zad pomocí válce (latissimus)

Mohlo by tě zajímat

Addukce lopatek v sedě na fitbalu

Addukce lopatek v sedu

Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi

Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku