O tomto cviku
Cvičení na samomasáž pomocí foam rolleru, které cílí na latissimus dorsi valením podél bočné části trupu. Provádí se v poloze na boku a pomáhá uvolnit napětí ve svalech zad a zlepšit pohyblivost hrudní páteře.
Protažení bočního latissimu s foam rollerem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení bočního latissimu s foam rollerem.
LehkáStřední záda
Jak provést
- Lehni si na bok na podložku s foam rollerem umístěným pod podpažím na vrchní části latissimu
- Spodní ruku vystři rovně nad hlavu podél podložky pro oporu a otevření latissimu
- Horní ruku polož na podložku a nohama kontroluj polohu těla a rychlost valení
- Pomalu se valuj od podpaží směrem ke spodní části žeber, zastavujíc se na citlivých místech na několik sekund
- Vrať se do výchozí polohy a opakuj požadovanou dobu, poté vyměň stranu
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
Střední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení bočního latissimu s foam rollerem
Cvik Protažení bočního latissimu s foam rollerem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz