Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení kyčle a širokého zádového svalu s pěnovým válcem.
Protažení s pěnovým válcem, které současně uvolňuje široký zádový sval a vnější kyčel pomocí rolovací techniky v poloze na boku. Řeší ztuhlost podél celého bočního řetězce od kyčle přes spodní záda až po bok trupu. Zvláště účinné po tahových cvicích nebo dlouhém sezení.
Cvik Protažení kyčle a širokého zádového svalu s pěnovým válcem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
