O tomto cviku
Technika automassáže zaměřená na svaly dolní části zad v poloze na boku na podlaze. Poloha na boku umožňuje válci ošetřit bederní oblast a svaly po stranách páteře s kontrolovaným tlakem.
Válcování dolní části zad vleže na boku na podlaze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Válcování dolní části zad vleže na boku na podlaze.
LehkáSpodní záda
Jak provést
- Lehněte si na bok s pěnovým válcem umístěným pod dolní částí zad
- Předloktím a nohama se podepřete a kontrolujte, kolik váhy tlačí na válec
- Pomalu válcujte podél dolní části zad od spodku žeber směrem k vrchní části kyčle
- Mírným nakloněním těla dopředu nebo dozadu cílte na různé oblasti po stranách páteře
- Na bolestivých nebo stažených místech se zastavte na 2–3 sekundy a dýchejte pravidelně
- Pokračujte požadovanou dobu, poté vyměňte stranu
Aktivace svalů
Primární
Spodní záda
Sekundární
Hýžďové svaly
O cviku Válcování dolní části zad vleže na boku na podlaze
Cvik Válcování dolní části zad vleže na boku na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaná hyperextenze
Vlastní váha · Lehká
Spodní zádaHýžďové svalyHamstringy
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Bird Dog
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalySpodní zádaHamstringyPřední ramena
Dětská pozice s rotací paží
Vlastní váha · Lehká
Střední zádaSpodní zádaStřed tělaZadní ramena
