Databáza cvikov
Tisíce cvikov s aktiváciou svalov, možnosťami vybavenia a návodmi krok za krokom. Nájdite cviky, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete trénovať a čo máte k dispozícii.
4067
Cvikov
25
Svalových skupín
148
Kusov vybavenia
Zobrazených 292 cvikovStrana 7 z 13
Sed-ľah na šikmej lavičke s jednoručnou činkou nad hlavou
Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaŠikmé brušné svaly
Sedavé tlaky jednoručných činiek vo W polohe
Stredne ťažká
Predné ramenáBočné ramenáTriceps
Skull-crusher v ľahu s jednoručnými činkami
Ľahká
Triceps
Spell Caster
Stredne ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaStredný chrbát
Split drep s jednoručnými činkami
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaVnútorná strana stehien
Statické podržanie jednoručných činiek vo vojenskej polohe so striedaným zdvíhaním nôh v sede na podlahe
Ťažká
Brušné svalyPredné ramenáStred telaŠikmé brušné svaly
Statický výpad s jednoručnými činkami
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaVnútorná strana stehien
Striedané tlaky jednoručných činiek nad hlavu v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
Striedavé bočné tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
Striedavé kladivové zdvihy jednoručnej činky (striktné)
Stredne ťažká
BicepsVonkajšie predlaktie
Striedavé kladivové zdvihy jednoručných činiek na šikmej lavici
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Striedavé predlžovanie tricepsu nad hlavou s jednoručkami v sede
Stredne ťažká
TricepsPredné ramená
Striedavé predpažovanie jednoručnou činkou v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Striedavé predpažovanie jednoručnými činkami v sede
Stredne ťažká
Predné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Striedavé predpažovanie s jednoručnými činkami v stoji
Ľahká
Predné ramená
Striedavé rozpažovanie jednoručnej činky na šikmej lavičke
Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaPredné ramenáStredná časť hrudníka
Striedavé rozpažovanie jednoručnej činky v ľahu
Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaBicepsPredné ramená
Striedavé rozpažovanie jednoručnou činkou na naklonenej lavičke
Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaPredné ramenáStredná časť hrudníka
Striedavé rozpažovanie s jednoručnými činkami na vodorovnej lavičke
Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaBicepsPredné ramená
Striedavé tlaky jednoručnou činkou na šikmej lavičke hlavou nadol (jedna ruka)
Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramenáHorná časť hrudníka
Striedavé tlaky jednoručných činiek na lavičke (vysoký štart)
Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaTricepsZadné ramená
Striedavé tlaky jednoručných činiek na podlahe
Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Striedavé tlaky jednoručných činiek v sede
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Striedavé tlaky jednoručných činiek v sede (Z-press)
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsStred telaBočné ramená
Nájdite správny cvik pre akýkoľvek cieľ
Databáza cvikov SatisFIT obsahuje každý pohyb, ktorý sledujeme v aplikácii, spolu so svalovými skupinami, ktoré zapája, vybavením, ktoré potrebujete, a variantmi, ktoré stoja za vyskúšanie. Či už si doma skladáte tréning hrudníka len s vlastnou váhou, alebo programujete ťažký tréning s činkou, môžete si vyfiltrovať presne to, čo vyhovuje vašim podmienkam.
Každý cvik odkazuje na samostatnú stránku s návodom na vykonanie, diagramom aktivácie svalov a najbližšími variantmi na zámenu, keď vybavenie nie je k dispozícii.