Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé zdvihy jednoručných činiek na šikmej lavičke.
Striedavé zdvihy jednoručných činiek na šikmej lavičke sa vykonávajú v sede na šikmej lavičke s voľne visiacimi pažami. Šikmý uhol umiestni bicepsy do plne natiahnutej polohy dole, čo poskytuje väčší rozsah pohybu a vrcholnú kontrakciu ako zdvihy v stoji. Striedanie rúk umožňuje plnú pozornosť každej strane.
Cvik Striedavé zdvihy jednoručných činiek na šikmej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
