Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé tlaky jednoručných činiek v sede (Z-press).
Striedavé tlaky jednoručných činiek v sede (Z-press) sú tlaky nad hlavu vykonávané v sede na podlahe s vystretými nohami, pričom sa tlačí striedavo jedna ruka. Striedavý tlak vyžaduje extra stabilitu stredu tela v rotácii, pričom poloha v sede na podlahe eliminuje pomoc nôh.
Cvik Striedavé tlaky jednoručných činiek v sede (Z-press) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
