Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé kladivové zdvihy jednoručnej činky (striktné).
Striedavý bicepsový zdvih s neutrálnym úchopom (kladivový) vykonávaný v prísnej forme, pričom horné časti rúk sú pritlačené k trupu, aby sa eliminovala hybnosť. Neutrálny úchop kladie dôraz na brachiálny sval a brachioradiálny sval popri dvojhlavom svale ramena.
Cvik Striedavé kladivové zdvihy jednoručnej činky (striktné) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
