O tomto cviku
Izolačný cvik na hrudník na naklonenej lavičke, pri ktorom sa striedajú ruky a cieľom je horná časť prsného svalu. Striedavý spôsob predlžuje čas pod záťažou a pomáha odhaliť a odstrániť svalové disbalansy medzi stranami.
Striedavé rozpažovanie jednoručnou činkou na naklonenej lavičke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé rozpažovanie jednoručnou činkou na naklonenej lavičke.
Stredne ťažkáHorná časť hrudníka
Ako vykonať
- Nastavte naklonepiú lavičku na uhol 30–45 stupňov a ľahnite si s jednoručnou činkou v každej ruke
- Natiahnite obe paže nad hrudník s mierne pokrčenými lakťami a dlaňami otočenými k sebe
- Jednou rukou opíšte široký oblúk smerom nadol, kým neprecítite natiahnutie v hornom hrudníku
- Vráťte túto ruku do východiskovej polohy
- Rovnaký pohyb zopakujte druhou rukou
- Pokračujte v striedaní rúk pomalým a kontrolovaným rytmom
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníka
Sekundárne
Predné ramenáStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Striedavé rozpažovanie jednoručnou činkou na naklonenej lavičke
Cvik Striedavé rozpažovanie jednoručnou činkou na naklonenej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
Diagonálny úder
Vlastná váha · Ľahká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyQuadricepsLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Diamantový klik
Vlastná váha · Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaSpodný chrbátPredné ramená