O tomto cviku
Tlaky jednoručných činiek nad hlavu vykonávané striedavo jednou rukou. Tlačenie jednej ruky, kým druhá drží činka na úrovni ramena, kladie väčšie nároky na stabilizáciu stredu tela a umožňuje o niečo väčší rozsah pohybu na každú ruku.
Striedavé tlaky jednoručných činiek v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé tlaky jednoručných činiek v stoji.
Stredne ťažkáPredné ramená
Ako vykonať
- Stojte vzpriamene (alebo seďte na lavičke) s jednoručnou činkou v každej ruke vo výške ramien, dlane smerujú dopredu
- Zpevnite stred tela a udržujte chrbát rovný počas celého cviku
- Stlačte pravú jednoručnú činkú priamo nad hlavu, kým nie je paža plne natiahnutá
- Spúšťajte pravú jednoručnú činku späť na úroveň ramena, kým súčasne začínate tlačiť ľavú jednoručnú činkú
- Pokračujte v striedaní paží plynule a kontrolovane
- Dokončite požadovaný počet opakovaní pre každú ruku
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
TricepsBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Striedavé tlaky jednoručných činiek v stoji
Cvik Striedavé tlaky jednoručných činiek v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená