O tomto cviku
Striedavé predpažovanie s jednoručnými činkami v stoji zameriava prednú hlavu deltového svalu, buduje silu a vyrysovanie ramien, pričom každá paža pracuje samostatne.
Striedavé predpažovanie s jednoručnými činkami v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé predpažovanie s jednoručnými činkami v stoji.
ĽahkáPredné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene a v každej ruke držte jednoručnú činku pred stehnami, dlane smerujú k telu
- Lakte nechajte mierne pokrčené a trup nehybný
- Zdvihnite jednu činku priamo pred seba približne do výšky ramien
- Krátko sa zastavte a potom ju kontrolovane spustite do východiskovej polohy
- Zopakujte druhou pažou a strany pri každom opakovaní striedajte
- Vyhnite sa švihaniu a zakláňaniu
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Striedavé predpažovanie s jednoručnými činkami v stoji
Cvik Striedavé predpažovanie s jednoručnými činkami v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená