Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Statické podržanie jednoručných činiek vo vojenskej polohe so striedaným zdvíhaním nôh v sede na podlahe.
Náročný cvik kombinujúci izometrické podržanie jednoručných činiek zdvihnutých nad hlavu vo vojenskej polohe so striedaným zdvíhaním nôh v sede na podlahe. Statické podržanie vytvára neustále napätie v ramenách a strede tela, zatiaľ čo striedavé pohyby nôh zaťažujú spodné brušné svaly.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Statické podržanie jednoručných činiek vo vojenskej polohe so striedaným zdvíhaním nôh v sede na podlahe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.