Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé rozpažovanie jednoručnej činky v ľahu.
Variant rozpažovania vykonávaný v ľahu na rovnej lavičke, pri ktorom sa jednoručná činka striedavo presúva z jednej ruky do druhej. Cvičenie cieli na prsné svaly prostredníctvom širokého oblúka a podporuje vyrovnaný rozvoj hrudníka na oboch stranách.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Striedavé rozpažovanie jednoručnej činky v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.