Databáza cvikov
Tisíce cvikov s aktiváciou svalov, možnosťami vybavenia a návodmi krok za krokom. Nájdite cviky, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete trénovať a čo máte k dispozícii.
4067
Cvikov
25
Svalových skupín
148
Kusov vybavenia
Zobrazených 211 cvikovStrana 6 z 9
Skrčok v sede s pritiahnutím kolien a záťažou na podlahe
Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaŠikmé brušné svaly
Skrúcané brušáky so záťažou na lavičke
Stredne ťažká
Šikmé brušné svalyBrušné svalyStred tela
Striedaný V-zdvih s jednoručnou činkou
Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaŠikmé brušné svaly
Striedavé dvíhanie päty v sede na stoličke pri stene
Vlastná váha · Ľahká
LýtkaPredný holenný sval
Striedavý kladivový zdvih jednoručných činiek v stoji
Ľahká
Biceps
Sumo drep s jednoručnou činkou
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsVnútorná strana stehienHamstringySpodný chrbát
Sumo drep s jednoručnou činkou (úchop za tyč)
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Sumo drep s jednoručnou činkou a predpažením
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsPredné ramenáStred telaVnútorná strana stehien
Sumo drep s jednoručnou činkou na lavičkách
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyVnútorná strana stehien
Sumo ťah cez s jednoručnou činkou
Stredne ťažká
Sedacie svalyHamstringyQuadricepsSpodný chrbát
Superman s jednoručnými činkami
Stredne ťažká
Sedacie svalySpodný chrbátHamstringy
Svend tlaky s jednoručnými činkami
Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Swing jednoručnou činkou jednou rukou
Stredne ťažká
Sedacie svalyHamstringyStred telaPredné ramenáSpodný chrbát
Švih jednoručnou činkou
Stredne ťažká
Sedacie svalyHamstringyPredné ramenáQuadricepsLýtkaBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
Švihem predpažovanie s jednoručnými činkami
Ľahká
Predné ramenáStred telaTrapéz
Tabletop most s jednoručnou činkou
Ľahká
Sedacie svalyTricepsHamstringyStred tela
Ťah jednoručnej činky v bočnej doske
Ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyStredný chrbátBicepsZadné ramená
Ťah jednoručných činiek v predklone s rozloženými nohami
Stredne ťažká
Stredný chrbátBicepsZadné ramenáSpodný chrbát
Tlaky bedrami s jednoručnou činkou na jednej nohe
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringy
Tlaky jednoručnej činky na lavičke jednou rukou so širokým úchopom
Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Tlaky jednoručnej činky na lavičke s 2 oporami
Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsStred telaPredné ramenáHorná časť hrudníka
Tlaky jednoručnej činky na lavičke s 2 protiľahlými oporami
Ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsStred telaPredné ramenáHorná časť hrudníka
Tlaky jednoručnej činky na lavičke s 3 oporami
Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsStred telaPredné ramenáHorná časť hrudníka
Tlaky jednoručnej činky na šikmej lavici (jedna ruka)
Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Nájdite správny cvik pre akýkoľvek cieľ
Databáza cvikov SatisFIT obsahuje každý pohyb, ktorý sledujeme v aplikácii, spolu so svalovými skupinami, ktoré zapája, vybavením, ktoré potrebujete, a variantmi, ktoré stoja za vyskúšanie. Či už si doma skladáte tréning hrudníka len s vlastnou váhou, alebo programujete ťažký tréning s činkou, môžete si vyfiltrovať presne to, čo vyhovuje vašim podmienkam.
Každý cvik odkazuje na samostatnú stránku s návodom na vykonanie, diagramom aktivácie svalov a najbližšími variantmi na zámenu, keď vybavenie nie je k dispozícii.