Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sumo ťah cez s jednoručnou činkou.
Sumo ťah cez s jednoručnou činkou je pohyb v panticovom postoji s prehybom v bokoch v širokej sumo pozícii, pri ktorom ťaháte činku drženú medzi nohami spoza tela dopredu. Výrazne zaťažuje sedacie svaly a hamstringy a zároveň posilňuje správnu mechaniku ohybu v bokoch.
Cvik Sumo ťah cez s jednoručnou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
