Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skrčok v sede s pritiahnutím kolien a záťažou na podlahe.
Skrčok v sede s pritiahnutím kolien a záťažou na podlahe je cvičenie pre brušné svaly, pri ktorom kombinujete pritiahnutie kolien s pokrčením trupu a držíte pritom kotúč so záťažou. Vykonáva sa na podlahe a pridaná záťaž zvyšuje nároky na priamy brušný sval v celom rozsahu pohybu.
Cvik Skrčok v sede s pritiahnutím kolien a záťažou na podlahe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
