Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Silový nadhod jednoručnej činky jednou rukou.
Výbušný vzpieračský pohyb vykonávaný s jednou jednoručnou činkou, pri ktorom sa záťaž jedným silným pohybom zdvíha zo zeme do frontálnej pozície na výške ramena. Rozvíja výbušnosť dolnej časti tela, silu ťahu hornej časti tela a celotelovú koordináciu.
Cvik Silový nadhod jednoručnej činky jednou rukou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
