Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sumo drep s jednoručnou činkou na lavičkách.
Drep so širokým postojom vykonávaný v stoji na dvoch vyvýšených lavičkách s jednoručnou činkou drženou medzi nohami. Vyvýšenie umožňuje väčší rozsah pohybu v spodnej polohe, čím hlbšie zaťažuje vnútorné stehenné svaly, sedacie a štvorhlavé svaly.
Cvik Sumo drep s jednoručnou činkou na lavičkách je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
