Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednoručnej činky na lavičke jednou rukou so širokým úchopom.
Tlaky jednoručnej činky na lavičke jednou rukou so širokým úchopom sú unilaterálne cvičenie na hrudník vykonávané v ľahu na rovnej lavičke, pri ktorom je lakeť roztiahnutý do široka, čo zdôrazňuje vonkajší hrudník. Voľná ruka spočíva na trupu pre stabilitu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Tlaky jednoručnej činky na lavičke jednou rukou so širokým úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.