O tomto cviku
Zdvih s jednoručkou je bicepsové cvičení, které se zaměřuje na brachialis (sval pod bicepsem) a brachioradialis (sval předloktí) a zároveň zapojuje bicepsy. Tento pohyb pomáhá budovat sílu, velikost a definici paží.
Bicepsový kladivový zdvih s jednoručkami
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový kladivový zdvih s jednoručkami.
LehkáBiceps
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku ramen a v každé ruce držte činku.
- Použijte neutrální úchop (dlaně směřují dovnitř) a nechte paže přirozeně viset po stranách.
- Držte lokty blízko trupu a stočte činky nahoru.
- Zvedněte činky, dokud nebudou vaše předloktí svislá nebo těsně předtím, než dosáhnou vašich ramen.
- Stiskněte bicepsy v horní části pohybu.
- Kontrolovaně pomalu spouštějte činky zpět do výchozí polohy.
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový kladivový zdvih s jednoručkami
Cvik Bicepsový kladivový zdvih s jednoručkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.