O tomto cviku
Kladivový zdvih s lanem na kladce udržuje stálé napětí na bicepsu a vnitřním ramenním svalu a buduje tloušťku paže neutrálním úchopem.
Bicepsový kladivový zdvih s lanem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový kladivový zdvih s lanem.
LehkáBiceps
Jak provést
- Připevněte lano ke spodní kladce a postavte se čelem ke stroji
- Uchopte lano neutrálním úchopem, dlaně proti sobě, paže natažené
- Držte lokty blízko těla a zvedejte lano nahoru směrem k ramenům
- V horní poloze stáhněte biceps
- Pomalu spusťte lano zpět do výchozí polohy
- Opakujte
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový kladivový zdvih s lanem
Cvik Bicepsový kladivový zdvih s lanem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.