Dřep s velkou činkou high bar - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

Dřep s velkou činkou high bar

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s velkou činkou high bar.

Středně těžkáQuadriceps

O tomto cviku

Zaměřuje se na čtyřhlavé svaly stehenní, hýžďové svaly a hamstringy a zároveň zapojuje střed těla. Zahrnuje umístění činky výše na pasti, blíže ke krku, což má za následek vzpřímenější trup ve srovnání s dřepem kde je tyč položena spíše pod trapézy více na horních zádech.

Jak provést

  • Postavte se pod činku s nohama na šířku ramen a umístěte tyč na horní trapézy.
  • Uchopte tyč rukama širšíma než je šířka ramen, lokty dolů a mírně dozadu.
  • Zvedněte tyč ze stojanu, ustupte zpět a umístěte chodidla na šířku ramen, prsty mírně ven.
  • Jděte pomalu do dřepu, hrudník držte nahoře a záda neutrálně/rovná.
  • Pomalu běžte dolů, kdy držíte záda nezakulacená a zpevněný střed těla do hloubky, kde vás pustí váš rozsah pohybu.
  • Zatlačte přes chodidla a vraťte se do stoje.

Aktivace svalů

Primární
Quadriceps
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringyStřed tělaSpodní záda

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Dřep s velkou činkou high bar

Cvik Dřep s velkou činkou high bar je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

ATG dřep

Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy

Bulharský dřep

Středně těžká
Hýžďové svalyQuadriceps

Dřep do strany

Vlastní váha · Lehká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy

Horizontální leg press

Neznámá obtížnost
Hýžďové svalyQuadriceps