Skull crushers s jednoručkami - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

Skull crushers s jednoručkami

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skull crushers s jednoručkami.

LehkáTriceps

O tomto cviku

Vysoce účinný cvik zaměřený na triceps. Je to skvělý doplněk k tréninkům zaměřeným na horní část těla a paže.

Jak provést

  • Lehněte si na lavičku/zem.
  • V každé ruce držte činku, paže natažené rovně nad hrudníkem, dlaně směřují k sobě.
  • Pomalu ohněte lokty a spusťte činky směrem k čelu nebo mírně za hlavu.
  • Zapojte tricepsy a natáhněte paže zpět do výchozí polohy.
  • Opakujte pro požadovaný počet opakování a udržujte kontrolu během fáze snižování i zvedání.

    • Aktivace svalů

    Primární
    Triceps

    Časté chyby

    Obsah častých chyb brzy doplníme.

    O cviku Skull crushers s jednoručkami

    Cvik Skull crushers s jednoručkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

    Mohlo by tě zajímat

    Asistovaný tricepsový dip

    Lehká
    Triceps

    Diamantový klik

    Středně těžká
    TricepsStřední část hrudníku

    Dipy na lavičce

    Lehká
    Triceps

    Dipy vsedě

    Lehká
    Triceps