O tomto cviku
Je izolované cvičení, které se primárně zaměřuje na tricepsové svaly v zadní části paže. Pomáhá budovat sílu a definici tricepsů pomocí kabelového stroje pro konzistentní napětí během pohybu.
Tricepsové stahování kladky
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tricepsové stahování kladky.
LehkáTriceps
Jak provést
- Postavte se čelem ke kladce s nohama na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny.
- Uchopte kabelový nástavec (obvykle lano nebo rovná tyč) oběma rukama, dlaněmi dolů nebo k sobě.
- Stáhněte nástavec dolů na úroveň hrudníku a lokty držte blízko u trupu.
- Pevným uchopením zatlačte kabelový nástavec dolů, dokud nebudou vaše paže zcela natažené, a zablokujte lokty.
- Pomalu vraťte nástavec do výchozí polohy pokrčením loktů a udržujte pohyb pod kontrolou.
- Vydechněte, když zatlačíte nástavec dolů, a nadechněte se, když se vrátíte do výchozí polohy.
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tricepsové stahování kladky
Cvik Tricepsové stahování kladky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.