O tomto cviku
Cvičení lýtek na Smithově stroji je účinný způsob jak posilnit lýtkové svaly, konkrétně na gastrocnemius a soleus, které pomáhají budovat sílu dolních končetin.
Výpony na multipressu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpony na multipressu.
LehkáLýtka
Jak provést
- Postavte se pod tyč stroje Smith tak, aby tyč byla položena na trapézech.
- Položte bříška chodidel na pevnou plošinu nebo činkový kotouč tak, aby paty visely z okraje.
- Udržujte nohy rovné, ale ne zablokované, a zapojte střed těla pro stabilitu.
- Zvedněte paty co nejvýše natažením kotníků a zatlačte lýtkové svaly v horní části pohybu.
- Pomalu spusťte paty zpět do výchozí polohy a vnímejte protažení lýtek.
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výpony na multipressu
Cvik Výpony na multipressu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.