Odhadněte svůj tělesný tuk pomocí jednoduchých měření a zjistěte, kde se nacházíte
Co dál?
Jedno měření vám řekne, kde se nacházíte - sledování v čase ukazuje, kam směřujete. SatisFIT zaznamenává vaše tělesné metriky společně s tréninkem, abyste mohli spojit body. Vyzkoušejte SatisFIT zdarma
Tato kalkulačka používá metodu US Navy, která odhaduje procento tělesného tuku na základě měření krku, pasu a (u žen) boků. Je to jedna z nejdostupnějších metod, která vyžaduje pouze krejčovský metr. Vzorec byl vyvinut americkým námořnictvem pro hodnocení fyzické kondice a dobře koreluje s dražšími metodami, jako jsou DEXA skenery, pro většinu typů těla.
Pas: Měřte v nejužším místě, obvykle na úrovni pupku. Krk: Měřte těsně pod hrdelní chrupavkou (Adamovým jablkem). Boky (ženy): Měřte v nejširším místě hýždí. Všechna měření by měla být prováděna vestoje v klidné poloze. Používejte pružný krejčovský metr přiložený těsně, ale bez stlačování kůže. Měřte vždy ve stejnou denní dobu pro konzistentnost.
| Kategorie | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| Esenciální tuk | 2 – 5% | 10 – 13% |
| Sportovci | 6 – 13% | 14 – 20% |
| Fitness | 14 – 17% | 21 – 24% |
| Průměr | 18 – 24% | 25 – 31% |
| Obezita | 25%+ | 32%+ |
Tato kalkulačka je užitečná pro každého, kdo chce rychlý odhad procenta tělesného tuku bez drahého vybavení. Je zvláště vhodná pro lidi sledující pokrok v odbourávání tuku v průběhu času, protože metoda je konzistentní a opakovatelná. Pokud již znáte procento svého tělesného tuku, můžete použít kalkulačku indexu beztukové hmoty (FFMI) a zjistit, jak vaše svalová hmota porovnává s vaším genetickým potenciálem. Pro jednodušší kontrolu hmotnosti zkuste kalkulačku indexu tělesné hmotnosti (BMI).
Největší chybou je nekonzistentní technika měření. Malé rozdíly v umístění pásky mohou výsledky posunout o 1-2 %. Vždy měřte na přesně stejných místech a pokud možno požádejte o pomoc. Další běžnou chybou je měření po jídle nebo tréninku, kdy pas může být dočasně nafouklý. Měřte jako první věc ráno nalačno pro nejpřesnější základní hodnotu. Nesrovnávejte přímo odhady z obvodových měření s výsledky DEXA nebo hydrostatického vážení, protože každá metoda má vlastní chybovost.
Pro muže je 14-17 % považováno za fitness rozsah a 18-24 % je průměr. Pro ženy je 21-24 % fitness a 25-31 % průměr. Sportovci obvykle nosí méně: 6-13 % pro muže a 14-20 % pro ženy. Minimální hodnoty esenciálního tuku jsou přibližně 3-5 % pro muže a 10-13 % pro ženy.
Metoda US Navy má obvykle chybovost 3-4 % ve srovnání s DEXA skenery. Je nejpřesnější pro lidi v průměrném rozsahu procenta tělesného tuku a méně přesná při velmi nízkém nebo velmi vysokém procentu. Hlavní silou je konzistentnost - spolehlivě sleduje změny v průběhu času.
BMI využívá pouze výšku a hmotnost, takže nedokáže rozlišit mezi svalem a tukem. Procento tělesného tuku přímo odhaduje, kolik z vaší hmotnosti tvoří tuková tkáň. Dva lidé se stejným BMI mohou mít velmi odlišné procento tělesného tuku v závislosti na svalové hmotě.
Každé 2-4 týdny je ideální, pokud se aktivně snažíte změnit složení těla. Častější měření přidávají šum bez užitečného signálu. Vždy měřte za stejných podmínek (ráno, nalačno, v klidném stavu) pro srovnatelné výsledky.