Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuky na pästiach (plné).
Variácia kľukov vykonávaná s rukami zaťatými v päste (na kĺbikoch), čo umožňuje väčší rozsah pohybu a znižuje záťaž na zápästie pri extenzii. Hrudník a triceps sú trénované cez plný tlakový pohyb, pričom päste poskytujú stabilnú, neutrálnu polohu zápästia.
Cvik Kľuky na pästiach (plné) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
