Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stierače (s priamymi nohami).
Pokročilý rotačný cvik pre stred tela v ľahu s priamymi zdvihnutými nohami, ktoré sa striedavo vychyľujú do strán ako stierače čelného skla — intenzívne zaťažuje šikmé brušné svaly, brucho a stabilizátory driekovej chrbtice. Poloha s priamymi nohami výrazne zväčšuje páku a vyžaduje značnú silu stredu tela.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Stierače (s priamymi nohami) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.