Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plánk v širokej polohe s bočným tapnutím.
Plánk v širokej polohe s bočným tapnutím je cvičenie na stabilitu stredu tela vykonávané v pozícii vysokého kliku so široko rozloženými nohami. Striedavo dvíhaš každú ruku a tapneš ňou smerom do boku, čím vzniká laterálna výzva silno zaťažujúca šikmé brušné svaly a hlboký stred tela.
Cvik Plánk v širokej polohe s bočným tapnutím je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
