O tomto cviku
Naťahovanie predklonom v stoji s nohami v širokej postoji, zamerané na hamstringy a vnútornú stranu stehien. Široký postoj prenáša dôraz na adduktory a umožňuje hlboké predĺženie pozdĺž zadnej strany nôh.
Predklon v stoji so širokým roznosom nôh
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predklon v stoji so širokým roznosom nôh.
ĽahkáHamstringyVnútorná strana stehien
Ako vykonať
- Postavte sa so chodidlami širšie ako šírka ramien, prsty nôh smerujú rovno alebo mierne von
- Mierne pokrčte kolená a položte ruky na boky
- Zahnutím v bokoch nakloňte trup dopredu a udržujte chrbát čo najrovnejší
- Spúšťajte ruky smerom k podlahe alebo ich oprite o predkolia či stehná
- Uvoľnite sa do naťahovanie, vnímajte napätie v hamstringoch a vnútornej strane stehien
- Vydržte v polohe po požadovaný čas, pravidelne dýchajte
- Pomaly sa narovnajte zapojením stredu tela a návratom cez bok
Aktivácia svalov
Primárne
HamstringyVnútorná strana stehien
Sekundárne
Spodný chrbát
O cviku Predklon v stoji so širokým roznosom nôh
Cvik Predklon v stoji so širokým roznosom nôh je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v ľahu
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorná strana stehienStred tela
Addukcia bedra v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorná strana stehien
Addukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Vnútorná strana stehien
